免疫力をあげるその１（食事編）

こんにちは！サロンノカルです♪

４㎞散歩して豪快に転びました
ムチ打ちで憂鬱です。。

本日は免疫力をあげる食事について

ですが、そもそも現代人は
食べすぎというお話

１日３食は栄養の過剰摂取という
科学的な知見も出ているそうです

食べ物が胃で消化されるのに２時間
お肉や油っこいものは４時間かかる
といわれています

腸まで運ばれて不要なものが
排出されるまで１～3日

そう考えると胃腸は休むことなく
働いています

年を重ねると代謝も落ち
体重も減りにくくなります

私もベストコンディションから
ここ最近はプラス５㎏増量でした

胃腸を休ませるためファスティングや
オートファジーも取り入れたり

でも気を付けたいのは知識だけで
頭でっかちになり自分に合わない
ことを続けて身体が喜んでいない
のに無理をすることです

どんなことも鵜吞みにせず
自分と相談して自分のベストを
みつけることが大切

私は色々試して今では朝は11時過ぎ
昼は15時とか16時、夜は19時頃に
晩酌程度が一番身体が楽です

アルコールも悪だということは
明確ですが、全部だめにすると
バランスを崩すので、私のルールは
嗜む程度の晩酌はよしとしています

知らなうちに体重もベストに戻りました

もちろんお腹が空いていれば
早くに食べることもあるし
お腹が空かなければ食べないこともあります


これを前提に免疫をサポートする
栄養素を摂り入れるのが良いのでは
ないかと思います

お肉は食べなくなりましたが
良質なたんぱく質と
ビタミンA、D、C、E　そして亜鉛

サプリなどで補っても良いと思います
迷ったら身体の声に従うのが一番

私はムチ打ちで身体が悲鳴を
あげているのでシップを張って
もう寝ます